バレリーナ向けの首が長く見えるマッサージ・ストレッチ

普段から十分に体の手入れをしているであろうバレリーナ。そんなバレリーナ達がマッサージ・ストレッチする際に、あえてオススメするコンディショニングのポイントは肩鎖関節と、胸鎖関節です。

• 肩鎖関節とは、肩甲骨の肩峰と、鎖骨の肩峰端との間のある関節。

• 胸鎖関節とは、鎖骨の胸骨端と、胸骨との間にある関節。

バレリーナの首が長く見える

一見パーフェクトなコンディションを保っているように見えるバレリーナでも、緩めにくいこの２つの関節を緩めると鎖骨の両端がフリーになり、肩の緊張が取れ、肩のポジションが下がります。
これに加えて、胸の筋肉を緩めて前に出ていた肩の位置をニュートラルポジションに戻す事で、より肩が下がって美しい位置に戻ります。
肩が下がると、多くのバレリーナの求める首が長く見えるポジションになるのです。

「首が長く見えるようにしたい」

過去25年間、国立バレエ団のプリンシパルを含むバレリーナから一番リクエストが多かったコンディショニングです。
リクエストの多い理由は、実はこの部位はバレリーナ本人では気づきにくい・対応しにくいから。
アプローチのターゲットが筋肉ではなく、関節周りの腱や靭帯なので、通常のストレッチでは効果が上げにくく、結果として、バレリーナでも見落としがちになってしまうのです。

【Tad式】肩関節の見落としがちなポイントのマッサージ・ストレッチ

このように、普段から高い意識でコンディショニングを保っているバレリーナですら見落としてしまう関節回りに対して、マッサージ・ストレッチする際の方法を三つ紹介します。

1. 直接刺激する方法：　
   • 肩鎖関節と胸鎖関節の位置を理解して、関節をつなぐ靭帯に直接軽い刺激を与える方法です。
2. 関節を引っ張る方法：　
   • 筋肉を伸ばすのでは無く、関節を引っ張って開くイメージで緊張を取る方法です。肩関節の場合は、
     • 腕を伸ばして、手すりやドアノブを掴む
     • 体重を後ろにかけて肩関節を1〜2分引っ張る
     • 肩周辺の腱や、靭帯を刺激して緊張を緩和します
3. 鎖骨下マッサージ：
   • 鎖骨の下を端から端まで小さな円を描きながらマッサージ。鎖骨下筋を緩める

通常のマッサージ・ストレッチで筋肉レベルを緩めた後に、この様な関節へのアプローチを追加すると、総合的な質の良いコンディショニングとなるのでおすすめです。

Photo by David Hofmann on Unsplash